プランク

健康

以前「16時間断食ダイエット」を実践していることはお話しましたが、これにプランクも追加しました。

プランクとはうつ伏せになった状態で肘とつま先を地面につけた姿勢で一定時間キープするトレーニングです(肘というか肘から手首くらいまでの前腕になります)。

プランクの効果はお腹周りの引き締めと体幹に効くところでしょうか。もちろん、代謝と筋肉量のアップに繋がるとは思いますが、プランク自体が消費エネルギーは高くないので後者に多くの期待を持つのは難しいかもしれません。

繰り返すと、プランクは「お腹周り」と「体幹」に効くと言ったところでしょうか。

プランクを始めるにあたってやり方を調べたのですが「効果がない」という感想をチラホラと目にしました。個人的解釈だと、これら「効果がない」と口コミをした人はフォームがキチンと出来ていなかったのでは?と思います。

正しいやり方で重要なのは腰の位置で、腰が上がりすぎても下がりすぎてもダメで頭・背中全体・腰・かかとが一直線になる姿勢が正しいやり方です。

プランクをしてみると分かるのですが、30秒程度でも体全体がプルプルしてきます。この状態で姿勢がブレてしまう人が「効果がない」と口コミのするのでは?と思った次第です。

プランクのフォームが正しくないと腰や手首を痛めてしまう可能性があるので十分に注意するといいと思います。

因みにですが、自分はプランク30秒と休憩30秒を1セットとして、5セット実践しています。正しいフォームであれば30秒でも効果があるとのことなので、体が慣れてきたら時間を増やしてみたいと思っています。

ちょっとしたスキマ時間に手軽に実践できるプランクですが、直床で実践すると肘が痛いのでクッション性のあるヨガマットをポチったのは言うまでもありません笑

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