プランク

健康

以前「16時間断食ダイエット」を実践していることはお話しましたが、これにプランクも追加しました。

プランクとはうつ伏せになった状態で肘とつま先を地面につけた姿勢で一定時間キープするトレーニングです(肘というか肘から手首くらいまでの前腕になります)。

プランクの効果はお腹周りの引き締めと体幹に効くところでしょうか。もちろん、代謝と筋肉量のアップに繋がるとは思いますが、プランク自体が消費エネルギーは高くないので後者に多くの期待を持つのは難しいかもしれません。

繰り返すと、プランクは「お腹周り」と「体幹」に効くと言ったところでしょうか。

プランクを始めるにあたってやり方を調べたのですが「効果がない」という感想をチラホラと目にしました。個人的解釈だと、これら「効果がない」と口コミをした人はフォームがキチンと出来ていなかったのでは?と思います。

正しいやり方で重要なのは腰の位置で、腰が上がりすぎても下がりすぎてもダメで頭・背中全体・腰・かかとが一直線になる姿勢が正しいやり方です。

プランクをしてみると分かるのですが、30秒程度でも体全体がプルプルしてきます。この状態で姿勢がブレてしまう人が「効果がない」と口コミのするのでは?と思った次第です。

プランクのフォームが正しくないと腰や手首を痛めてしまう可能性があるので十分に注意するといいと思います。

因みにですが、自分はプランク30秒と休憩30秒を1セットとして、5セット実践しています。正しいフォームであれば30秒でも効果があるとのことなので、体が慣れてきたら時間を増やしてみたいと思っています。

ちょっとしたスキマ時間に手軽に実践できるプランクですが、直床で実践すると肘が痛いのでクッション性のあるヨガマットをポチったのは言うまでもありません笑

ヨガマット関連商品はコチラ

【2023年ヨガマット1位】ヨガマット 10mm 抗菌 ケース バンド 付き 厚手 ピラティスマット
【2023年ヨガマット1位】ヨガマット 10mm 抗菌 ケース バンド 付き 厚手 ピラティスマット 2,000円(税込)【送料別】

LINO MIRAI

メーカー希望小売価格はメーカーカタログに基づいて掲載しています ●サイズ:約183cm×61cm ●重量:800g ●素材: ヨガマット :NBR ●付属品:メッシュキャリーケース、キャリーバンド 極厚 10mm の ヨガマット 極厚10mmでふかふか!クッション性に優れた ヨガマット です。 ヨガ

ヨガマット 10mm 1cm 幅広 厚手 ノンスリップヨガマット(183×61×1cm) ストレッチ
ヨガマット 10mm 1cm 幅広 厚手 ノンスリップヨガマット(183×61×1cm) ストレッチ 1,380円(税込)【送料込】

Natural9

【サイズ】 183×61×1(cm) 【極厚10ミリのヨガマット】 極厚10mmのクッション性に優れたヨガマットです。 ヨガ、ストレッチ、筋力トレーニング時に床に敷いていただくことでストレスなく、快適なトレーニングをサポートします。 【シーン】 エクササイズ フィットネス ダイエット トレーニング

【最大2000円OFFマラソンクーポン】[10%OFF] マンドゥカ Manduka ヨガマット プ
【最大2000円OFFマラソンクーポン】[10%OFF] マンドゥカ Manduka ヨガマット プ 13,800円(税込)【送料込】

Puravida-プラヴィダ

よく一緒に購入されている商品マンドゥカ Manduka ヨガマットバッグ 5,500円マンドゥカ Manduka コミューター 日本3,850円マンドゥカ Manduka ヨガタオル イーク3,960円 「メーカー 希望小売価格はメーカーサイトに基づいて掲載しています」 ■商品名:[Manduka]

【10%OFF マラソン限定】痛くない トレーニングマット 15mm 極厚 ヨガマット 極幅80cm
【10%OFF マラソン限定】痛くない トレーニングマット 15mm 極厚 ヨガマット 極幅80cm 2,999円(税込)【送料込】

ライブリー

サイズ 長さ185cm×幅80cm×15mm(ロットによって幅長さは±2cm程の誤差が生じます)重量 1500g素材NBR[高品質ニトリルゴム]付属品 専用キャリーケース・専用バンド付き品質保証 当店でご購入の場合、安心の【365日品質保証】を致します。 万一製品に不備がございましたら新品と交換、ま

【25日はポイント10倍】GronG(グロング) ヨガマット 10mm 厚さ 折りたたみ ストレッチ
【25日はポイント10倍】GronG(グロング) ヨガマット 10mm 厚さ 折りたたみ ストレッチ 2,180円(税込)【送料込】

GronG 楽天市場店

【もう痛くない!≪グロングブランド≫のヨガマット】 固い床面で運動をすると、痛みを避けるために無理な姿勢や体勢でヨガ・ピラティスやストレッチ・トレーニングを行ってしまうことがあります。 無理な動きをすると、思わぬ部位や筋肉に負担がかかり、身体を痛めてしまう恐れがあります。もちもちでクッション性のある

【10%OFF マラソン限定】痛くない幅広80cmBIGサイズ男女兼用 特厚 10mm滑らない 臭く
【10%OFF マラソン限定】痛くない幅広80cmBIGサイズ男女兼用 特厚 10mm滑らない 臭く 1,999円(税込)【送料込】

ライブリー

サイズ 長さ約183cm×幅77cm×10mm重量 1200g素材NBR[高品質ニトリルゴム]付属品 専用キャリーケース・専用バンド付き品質保証 当店でご購入の場合、安心の【365日品質保証】を致します。 万一製品に不備がございましたら新品と交換、または全額返金致しますので、当店までご連絡ください。

ヨガワークス ヨガマット 6mm スタンダード 【正規品】yogaworks トレーニングマット Y
ヨガワークス ヨガマット 6mm スタンダード 【正規品】yogaworks トレーニングマット Y 3,830円(税込)【送料込】

スタイルデポ

yogaworks (ヨガワークス) シリーズはこちらから   <ヨガアイテム 関連キーワード> ヨガマット ヨガ マット マットエクササイズ エクササイズ ストレッチ ホットヨガ 敷物 フィットネス ダイエット器具 ヨガ・ピラティス ピラティス トレーニング ブランド   メー

ヨガマット 10mm 1cm ケース付き 幅広 厚手 ノンスリップヨガマット(183×61×1cm)
ヨガマット 10mm 1cm ケース付き 幅広 厚手 ノンスリップヨガマット(183×61×1cm) 1,480円(税込)【送料込】

Natural9

持ち運び楽々♪メッシュケース入りのヨガマットが登場! クッション性に優れた大判ヨガマット! 厚さは1cmと厚めのタイプなので体の負担も軽減してくれ、ヨガはもちろん、自宅でのトレーニングやピラティス、フィットネスジムでも大活躍! 素材:NBR サイズ:61×183(cm) 厚み:1cm ※注意事項※

マンドゥカ ヨガマット [5%OFF] 日本正規品 ビギン 5mm Manduka BEGIN yo
マンドゥカ ヨガマット [5%OFF] 日本正規品 ビギン 5mm Manduka BEGIN yo 8,300円(税込)【送料別】

Puravida-プラヴィダ

よく一緒に購入されている商品マンドゥカ Manduka コミューター 日本3,850円マンドゥカ Manduka ヨガマットクリーナ3,300円マンドゥカ Manduka ヨガマットバッグ 5,500円 「メーカー 希望小売価格はメーカーサイトに基づいて掲載しています」 ■商品名:Manduka B

【マラソン P5倍】 ヨガマット 10mm 収納ケース 収納袋付き ストレッチバンド付き 11色 エ
【マラソン P5倍】 ヨガマット 10mm 収納ケース 収納袋付き ストレッチバンド付き 11色 エ 1,998円(税込)【送料別】

DABADAストア 楽天市場店

10mmの厚さが膝や腰の負担を軽減してくれます。 ヨガ以外にもピラティスやストレッチなどの様々なトレーニングに適しています。 【商品の仕様】 本体サイズ(約): 使用時 長さ180×幅60cm 厚さ10mm 収納時 直径17×幅60cm(出荷時の大きさになります)  ※商品によっては数センチの誤差が

楽天ウェブサービスセンター
タイトルとURLをコピーしました