マウンテンクライマー

健康

私は普段「プランク」を実践しているのですが、そろそろプランクにも慣れてきたのでステップアップしようかと思っています。

プランクはお腹周りの引き締めに効果はあるみたいですが、エネルギー消費量が高くないので脂肪を減らすことが出来ません。

最初はプランクもキツく、お腹周りに効いている感じもあったのですが、慣れてきたような気もするのでレベルアップします。

マウンテンクライマーとは、道具を使わず自重で体幹の安定性と脂肪燃焼などが期待できるトレーニングです。自宅で実戦するのでシンプルなのも選んだ理由。

マウンテンクライマーの効果は、姿勢を維持するのに大切な「腹直筋」と「腸腰筋」が鍛えられることです。姿勢改善効果も期待できるとか。

腕立てみたいな姿勢なので上半身も含めた全身が鍛えられるのが良いと思ってます。そして、最近はリモートワークで1日中、椅子に座っていて、PCを目の前にして猫背になっていると思うので、姿勢改善にも効果があるところですね。

マウンテンクライマーの姿勢は腕立て伏せのような姿勢で、両手の手のひらとつま先で体を支えます。

この時、足と背中をまっすぐに伸ばし、腰が浮きすぎたり下がりすぎたりしないように注意して下さい。

その正しい姿勢で、片足の膝を胸に惹きつけるように曲げてから後ろの戻す動きを左右前後を行います。腕立て伏せの姿勢でランニングする感じでしょうか?(伝わりました?(汗))

マウンテンクライマーを実戦する時間は、タイマーを6分にセットして20秒の運動と10秒の休憩を繰り返す感じで、時間をかけてゆっくりとやった方がいいらしい。


マウンテンクライマーを4分程度、実施すると52.5kcalのエネルギー消費が期待できるとか。有酸素運動だし、自宅で手軽に体脂肪を効率的に燃焼させるトレーニングなので直ぐに取り掛かりたいけど、2階に住んでて、下の階に迷惑がかかるから、


厚めのヨガマットと


うるさくならないようにトレーニングシューズみたいなのを準備した方が良さそう。

そして、運動後はタンパク質補給ですね!

プロテイン関連商品はコチラ

【ポイント20倍】グロング プロテイン ホエイプロテイン 1kg ベーシック 風味付き ビタミン11
【ポイント20倍】グロング プロテイン ホエイプロテイン 1kg ベーシック 風味付き ビタミン11 2,980円(税込)【送料込】

GronG 楽天市場店

「GronG(グロング)」は『より「挑戦者」の多い世界の実現』を目指す、トータルスポーツブランドです。 【ホエイプロテイン100(ベーシック)の特徴】 1『美味しさ』・『泡立ちの少なさ』を意識して開発 2『アミノ酸スコア100』の良質なホエイタンパク質を使用 3『タンパク質含有量』:タンパク質(30

[3点以上で1000円OFF] マリネス プロテイン 女性 国産 日本製 無添加 人工甘味料不使用
[3点以上で1000円OFF] マリネス プロテイン 女性 国産 日本製 無添加 人工甘味料不使用 2,780円(税込)【送料込】

MARINESS

商品詳細 商品説明 *本製品にはスプーンが付属しております。 ①2つのライン ・ダイエットライン(リッチチョコレートフレーバー/バナナフレーバー/ブルーベリーヨーグルトフレーバー) 配合された成分がボディメイクをサポート。 コンセプト成分:EAA(必須アミノ酸)、MCT青唐辛子発酵エキス

【ふるさと納税】 プロテイン ビーレジェンド 1kg 選べる12種 筋トレ ボディメイク たんぱく質
【ふるさと納税】 プロテイン ビーレジェンド 1kg 選べる12種 筋トレ ボディメイク たんぱく質 14,000円(税込)【送料別】

埼玉県川越市

※返礼品について2週間程度で発送いたしますが、入金を確認してから発送までに1ヵ月以上お時間いただく場合がございます。配送日時指定のご希望や事前連絡等の対応はいたしかねますので予めご了承の程宜しくお願い致します。※返礼品の送付は、埼玉県川越市外にお住まいの方に限らせていただきます。 製品仕様 名称 プ

プロテイン 【LINEで最大1000円OFF】 ビーレジェンド ホエイプロテイン WPC チョコ ベ
プロテイン 【LINEで最大1000円OFF】 ビーレジェンド ホエイプロテイン WPC チョコ ベ 4,580円(税込)【送料別】

ビーレジェンド【公式】Real Style

チョコ バナナ ベリー メロン 抹茶 いちご パッションフルーツ から選べる ↑LINE登録はこちらから↑ ■フレーバー紹介 ・ チョコ (激うまチョコ風味) 濃厚さとゴクゴク飲めるさっぱり感を両立した チョコレート風味。 ・ ベリー (ベリベリベリー風味) 3種の ベリー をミックスし、程よい酸味

ザバス(SAVAS)(メンズ、レディース)ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 980g 263
ザバス(SAVAS)(メンズ、レディース)ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 980g 263 4,210円(税込)【送料別】

Victoria Golf 楽天市場支店

__●理想の筋肉のために。●サッと溶けて飲みやすい!●カラダづくりに必要なビタミン配合。●リッチショコラ味。●原材料:乳清たんぱく/ココアパウダー/食塩/植物油脂/乳化剤/甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物/スクラロース)/V.C/増粘剤(プルラン)/香料/V.B2/V.B6/V.B

【2点以上200円OFFクーポン】 プロテイン ホエイ 1kg 田口純平選手愛用 ザプロ 武内製薬
【2点以上200円OFFクーポン】 プロテイン ホエイ 1kg 田口純平選手愛用 ザプロ 武内製薬 2,480円(税込)【送料込】

武内製薬 公式オンラインストア

商品説明 内容量 1kg 商品区分 食品 原材料・成分 こちらからご確認ください 注意事項 ・あけくちや袋の端で手を切るなどのケガをしないようにご注意ください。 ・熱湯や温かい牛乳をシェイカーに入れてシェイクしないでください。水蒸気や内容液がふき出し、やけどの原因になります。 ・体調や健康状態によっ

【ふるさと納税】選べるフレーバー IZMOプロテイン 1kg×2個/IZMO プロテイン チョコレー
【ふるさと納税】選べるフレーバー IZMOプロテイン 1kg×2個/IZMO プロテイン チョコレー 20,000円(税込)【送料込】

島根県雲南市

雲南市に自社工場を持つアルプロンの日本人のためのプロテインです。 日本人の身体を考えて開発した、ハードなトレーニングを無駄にしないためのプロテインです。 乳酸菌BC-30は、日本人の体内環境を整えるのを助け、タンパク質の吸収率を高めることで効率的なカラダづくりをサポートします。 【マルチビタミン配合

プロテイン 1kg 50食分 国内生産 送料無料 ココア バナナ ストロベリー ミルクチョコ 抹茶
プロテイン 1kg 50食分 国内生産 送料無料 ココア バナナ ストロベリー ミルクチョコ 抹茶 2,180円(税込)【送料込】

リブラボ

商品名 アミノガッツ ホエイプロテイン 名称 プロテインパウダー(粉末たんぱく食品) 内容量 1050g 原材料 各味 商品ページ内の画像参考 栄養成分 各味 商品ページ内の画像参考 お召上がり方法 水または牛乳約150〜200mLに、本品約28g(付属のスプーンすり切り約4杯)を混ぜて飲んでくださ

【ふるさと納税】ザバスMILK PROTEIN 脂肪0 チョコレート風味 【 乳飲料 ドリンク ミル
【ふるさと納税】ザバスMILK PROTEIN 脂肪0 チョコレート風味 【 乳飲料 ドリンク ミル 18,000円(税込)【送料込】

京都府京田辺市

名称乳製品内容量ザバスMILK PROTEIN 脂肪0 チョコレート風味 24本原材料乳製品(国内製造)、乳たんぱく質/カカオ色素、ビタミンC、香料、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)、ビタミンE、ビタミンB6、ビタミンD賞味期限別途ラベルに記載保存方法常温を超えない温度で保存してください。製

[3点以上で1000円OFF] マリネス プロテイン 黒ごまきな粉 マンゴー 女性 国産 日本製 無
[3点以上で1000円OFF] マリネス プロテイン 黒ごまきな粉 マンゴー 女性 国産 日本製 無 2,780円(税込)【送料込】

MARINESS

商品詳細 商品説明 ※黒ごまきな粉/マンゴープロテインは約14回分のみの発売となります。 黒ごまきな粉フレーバーはボディメイクをサポートするダイエットラインで、黒ごまの香ばしさときな粉の優しい味わいが特徴です。 とろみが少なくサラッと飲めるテクスチャーのため宅トレなどの運動後や、牛乳・豆乳と混ぜて黒

楽天ウェブサービスセンター
タイトルとURLをコピーしました