マウンテンクライマー

健康

私は普段「プランク」を実践しているのですが、そろそろプランクにも慣れてきたのでステップアップしようかと思っています。

プランクはお腹周りの引き締めに効果はあるみたいですが、エネルギー消費量が高くないので脂肪を減らすことが出来ません。

最初はプランクもキツく、お腹周りに効いている感じもあったのですが、慣れてきたような気もするのでレベルアップします。

マウンテンクライマーとは、道具を使わず自重で体幹の安定性と脂肪燃焼などが期待できるトレーニングです。自宅で実戦するのでシンプルなのも選んだ理由。

マウンテンクライマーの効果は、姿勢を維持するのに大切な「腹直筋」と「腸腰筋」が鍛えられることです。姿勢改善効果も期待できるとか。

腕立てみたいな姿勢なので上半身も含めた全身が鍛えられるのが良いと思ってます。そして、最近はリモートワークで1日中、椅子に座っていて、PCを目の前にして猫背になっていると思うので、姿勢改善にも効果があるところですね。

マウンテンクライマーの姿勢は腕立て伏せのような姿勢で、両手の手のひらとつま先で体を支えます。

この時、足と背中をまっすぐに伸ばし、腰が浮きすぎたり下がりすぎたりしないように注意して下さい。

その正しい姿勢で、片足の膝を胸に惹きつけるように曲げてから後ろの戻す動きを左右前後を行います。腕立て伏せの姿勢でランニングする感じでしょうか?(伝わりました?(汗))

マウンテンクライマーを実戦する時間は、タイマーを6分にセットして20秒の運動と10秒の休憩を繰り返す感じで、時間をかけてゆっくりとやった方がいいらしい。


マウンテンクライマーを4分程度、実施すると52.5kcalのエネルギー消費が期待できるとか。有酸素運動だし、自宅で手軽に体脂肪を効率的に燃焼させるトレーニングなので直ぐに取り掛かりたいけど、2階に住んでて、下の階に迷惑がかかるから、


厚めのヨガマットと


うるさくならないようにトレーニングシューズみたいなのを準備した方が良さそう。

そして、運動後はタンパク質補給ですね!

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